Pomiar obwodu w pasie jest prostym, ale ważnym krokiem w monitorowaniu zdrowia i kondycji fizycznej. Znajomość tego wymiaru może pomóc w ocenie ryzyka wystąpienia różnych chorób oraz w ustaleniu odpowiednich celów dietetycznych i treningowych. W tym artykule przedstawimy, jak prawidłowo zmierzyć obwód w pasie.
Dlaczego pomiar obwodu w pasie jest ważny?
Obwód w pasie jest istotnym wskaźnikiem, który może pomóc w ocenie ryzyka wystąpienia chorób związanych z otyłością, takich jak:
Cukrzyca typu 2
Choroby serca
Choroby układu krążenia
Wartości obwodu w pasie różnią się w zależności od płci i powinny być monitorowane w kontekście ogólnej kondycji fizycznej.
Jak prawidłowo zmierzyć obwód w pasie?
Przygotowanie: Upewnij się, że masz pod ręką miarę krawiecką. Zdejmij luźne ubrania, które mogą zakłócić pomiar.
Znajdź odpowiednie miejsce: Zidentyfikuj miejsce pomiaru. Obwód w pasie mierzy się na wysokości pępka, w najwęższym miejscu brzucha.
Przyjmij odpowiednią pozycję: Stań prosto, z nogami na szerokość bioder. Upewnij się, że nie napinasz mięśni brzucha.
Owiń miarę: Owiń miarę krawiecką wokół pasa w poziomie, upewniając się, że jest ona równoległa do podłogi.
Odczytaj wynik: Zrób głęboki wdech, a następnie wydychając powietrze, odczytaj wynik. Zapisz pomiar w centymetrach.
Co dalej?
Po dokonaniu pomiaru warto porównać go z zalecanymi wartościami:
Dla kobiet: powyżej 80 cm może wskazywać na zwiększone ryzyko zdrowotne.
Dla mężczyzn: powyżej 94 cm również może być sygnałem alarmowym.
Regularne pomiary obwodu w pasie mogą pomóc w śledzeniu postępów w odchudzaniu lub w utrzymaniu zdrowej wagi. Pamiętaj, że warto również skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać indywidualne porady dotyczące zdrowia.