Orbitrek, znany również jako eliptyczny trener, to doskonałe urządzenie do treningu cardio, które angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Aby maksymalnie wykorzystać jego możliwości, warto poznać kilka zasad prawidłowego treningu na tym sprzęcie.
Korzyści z ćwiczeń na orbitreku
Wielofunkcyjność: Orbitrek angażuje zarówno górne, jak i dolne partie ciała.
Mały wpływ na stawy: Ruch eliptyczny jest delikatniejszy dla stawów niż bieganie.
Możliwość regulacji intensywności: Możesz dostosować opór i prędkość do swojego poziomu kondycji.
Spalanie kalorii: Efektywny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej.
Jak prawidłowo ćwiczyć na orbitreku?
Przygotowanie przed treningiem:
Upewnij się, że orbitrek jest ustawiony na stabilnym podłożu.
Załóż wygodne obuwie sportowe i odzież dopasowaną do aktywności fizycznej.
Rozgrzewka:
Rozpocznij od 5-10 minut lekkiego ćwiczenia, aby przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku.
Technika ćwiczenia:
Trzymaj uchwyt w sposób naturalny, nie napinaj ramion.
Utrzymuj prostą sylwetkę, nie garb się.
Używaj zarówno nóg, jak i rąk, aby zaangażować całe ciało.
Intensywność treningu:
Staraj się utrzymać tętno w zalecanym zakresie, który wynosi zazwyczaj 60-80% maksymalnego tętna.
Cool down:
Po zakończeniu treningu wykonaj 5-10 minut schłodzenia, zmniejszając prędkość i opór.
Podsumowanie
Ćwiczenia na orbitreku są doskonałym sposobem na poprawę kondycji, spalanie kalorii i wzmocnienie mięśni. Pamiętaj, aby stosować się do powyższych zasad, aby cieszyć się z efektów i uniknąć kontuzji. Regularny trening na orbitreku może przynieść znakomite rezultaty w poprawie ogólnej sprawności fizycznej.